朝：優しい洗顔料で
夜：しっかりクレンジング+洗顔

おすすめ洗顔料：
・無印良品 マイルド洗顔フォーム
・専科 パーフェクトホワイトクレイ
・ロゼット 洗顔パスタ（海泥）

化粧水：肌に水分を補給
乳液：水分を閉じ込める

美白系おすすめ：
・肌ラボ 白潤（プチプラ）
・メラノCC（ビタミンC配合）
・無印良品 敏感肌用美白化粧水

ビタミンC誘導体配合がおすすめ：
・メラノCC 美容液（1,000円程度）
・KIEHL'S DS クリアリーホワイト（本格派）
・オバジC10セラム（効果重視）

年中無休で使用！
SPF30以上・PA+++以上

おすすめ：
・ビオレUV アクアリッチ（普段使い）
・アネッサ（レジャー用）
・ニベアメン UV（メンズ向け）

メンズ向けおすすめ：
・NULL BBクリーム
・ウーノ フェイスカラークリエイター
・リップスボーイ BBクリーム

使い方：
①化粧水・乳液で整える
②少量を手に取る
③顔全体に薄く伸ばす
④首との境目をぼかす

料金相場：
・美容院：15,000円〜25,000円
・メンズ専門：10,000円〜18,000円

持続期間：
・縮毛矯正：6ヶ月〜1年
・ストレートパーマ：2〜3ヶ月

おすすめのタイミング：
・春休み、夏休み
・就活前
・イメチェンしたい時

おすすめメンズ用アイロン：
・SALONIA ストレートアイロン（3,000円程度）
・アレティ マイナスイオンアイロン
・絹女 KINUJO（本格派）

使い方：
①完全に乾いた髪に使う
②140〜160℃に設定
③毛束を少量ずつ挟む
④ゆっくり引っ張りながら滑らせる
⑤同じ場所を何度もかけない

おすすめ商品：
・パンテーン ミラクルズ リッチモイスチャー
・LUX スーパーリッチシャイン ストレート
・ジュレーム リラックス ストレート

使用方法：
①シャンプーで優しく洗う
②トリートメントを毛先中心に
③5分ほど放置
④しっかり洗い流す

ストレートに仕上げるコツ：
①タオルドライでしっかり水分を取る
②ドライヤーは上から下へ
③ブラシを使いながら
④最後に冷風で仕上げ
⑤前髪は下に引っ張りながら乾かす

特徴：
・中性的で知的
・韓国アイドル定番
・顔が小さく見える
・大人っぽい印象

似合う人：
・面長、卵型の顔
・おでこが綺麗な人
・目が大きめの人

特徴：
・柔らかい印象
・小顔効果抜群
・セットが簡単
・女子ウケNo.1

似合う人：
・丸顔、四角顔
・エラが気になる人
・可愛い系が好きな人

特徴：
・ピュアな印象
・若々しく見える
・K-POPアイドル風
・親しみやすい

似合う人：
・童顔の人
・目が大きい人
・可愛い系志向

【必須アイテム】
・オーバーサイズTシャツ（白・黒・グレー）
・ロンT（無地がベスト）
・ビッグシルエットシャツ
・ニットベスト
・パーカー（ゆったりめ）

【ブランド】
・ADRER
・Jieda
・STUDIOUS
・HARE
・ユニクロU（プチプラ）

【必須アイテム】
・スラックス（テーパード）
・ワイドパンツ
・黒スキニー
・デニム（ストレート）

【ポイント】
・裾は長めに
・ウエストゴムが楽
・シルエット重視
・色は黒、グレー、ベージュ

【ブランド】
・EMMA CLOTHES
・kutir
・GU（プチプラ）

【必須アイテム】
・オーバーサイズコート
・MA-1（ゆったりめ）
・ロングカーディガン
・レザージャケット

【色】
・黒
・ベージュ
・グレー
・ネイビー

【バッグ】
・ショルダーバッグ（小さめ）
・トートバッグ（キャンバス）
・リュック（シンプル）

【アクセサリー】
・シルバーリング
・チェーンネックレス
・ピアス（片耳）

【その他】
・キャップ（ニューエラ）
・ビーニー
・シンプルな時計

【パターン1：カジュアル】
・白オーバーサイズTシャツ
・黒スラックス
・白スニーカー
・ショルダーバッグ

【パターン2：きれいめ】
・ビッグシャツ
・スラックス
・革靴
・シルバーアクセ

【パターン3：レイヤード】
・白Tシャツ
・ニットベスト
・黒スキニー
・スニーカー

【パターン1：シンプル】
・白無地Tシャツ
・ベージュワイドパンツ
・白スニーカー

【パターン2：モノトーン】
・黒オーバーサイズTシャツ
・グレースラックス
・黒スニーカー

【パターン3：さわやか】
・ストライプシャツ
・黒スラックス
・白スニーカー

【パターン1：コート】
・オーバーサイズコート（ベージュ）
・黒ニット
・黒スラックス
・革靴

【パターン2：レイヤード】
・MA-1
・パーカー
・白Tシャツ
・黒スキニー

【パターン3：カジュアル】
・ロングカーディガン
・白Tシャツ
・スラックス
・スニーカー

【5,000円コーデ】
・ユニクロ 白Tシャツ：1,500円
・GU スラックス：2,000円
・GU スニーカー：1,500円

【10,000円コーデ】
・HARE ビッグシャツ：5,000円
・kutir スラックス：3,000円
・GU スニーカー：2,000円

【20,000円コーデ】
・STUDIOUS コート：12,000円
・ユニクロU ニット：4,000円
・GU スラックス：2,000円
・靴：2,000円

✓ サラサラ・ツヤがある
✓ フケがない
✓ 適度な長さに整えられている
✓ ベタつきがない
✓ 変な匂いがしない

【対策】
・毎日シャンプー
・月1回は美容院
・トリートメント使用
・ドライヤーで乾かす

✓ 肌が綺麗
✓ ニキビケアされている
✓ 髭が処理されている
✓ 眉毛が整っている
✓ 鼻毛が出ていない

【対策】
・毎日スキンケア
・定期的な眉毛サロン
・鼻毛カッターの使用
・髭は毎日剃る or 整える

✓ 歯が白い
✓ 口臭がない
✓ 唇が荒れていない
✓ 歯並びが整っている

【対策】
・毎食後の歯磨き
・ホワイトニング歯磨き粉
・リップクリーム
・定期的な歯科検診

✓ 汗の臭いがしない
✓ 香水がキツくない
✓ 服が臭くない

【対策】
・毎日シャワー
・制汗剤の使用
・服はこまめに洗濯
・爽やかな香水

✓ 爪が短く整っている
✓ 手が清潔
✓ささくれがない
✓ 爪の間が汚れていない

【対策】
・週1回爪切り
・ハンドクリーム
・手洗いをこまめに

✓ シワがない
✓ シミ・汚れがない
✓ サイズが合っている
✓ 毛玉がない

【対策】
・アイロンがけ
・定期的にクリーニング
・サイズ選びは慎重に
・毛玉取り器の活用

✓ 汚れていない
✓ すり減っていない
✓ 臭くない

【対策】
・定期的に洗う
・靴用消臭スプレー
・ボロボロなら買い替え

✓ 中身が整理されている
✓ 汚れていない
✓ 破れていない

【対策】
・毎日整理整頓
・定期的に掃除
・傷んだら買い替え

✓ 猫背でない
✓ 歩き方が綺麗
✓ 座り方が綺麗

【対策】
・意識して背筋を伸ばす
・ストレッチ
・筋トレ

✓ 清々しい
✓ さわやか
✓ 好感が持てる

【対策】
・笑顔を意識
・明るい表情
・丁寧な言葉遣い

①化粧水で保湿
②乳液で整える
③日焼け止め
④下地（トーンアップ）

使用アイテム：
・BBクリーム or CCクリーム

塗り方：
①適量を手に取る
②顔の中心から外側へ
③薄く均一に伸ばす
④首との境目をぼかす
⑤気になる部分に重ね塗り

使用アイテム：
・アイブロウペンシル（明るめ）
・眉マスカラ（ナチュラルブラウン）

整え方：
①毛流れを整える
②足りない部分を1本ずつ描く
③眉マスカラで色を整える
④自然に仕上げる

使用アイテム：
・アイシャドウ（ブラウン系）
・ビューラー

やり方：
①薄くブラウンを目尻に
②ビューラーでまつ毛を上げる
③透明マスカラ（お好みで）

使用アイテム：
・色付きリップ
・リップティント（うすづき）

塗り方：
①薄く全体に
②中央を少し濃いめに
③ティッシュで軽く抑える

①全体のバランス確認
②テカリを抑える（パウダー）
③自然光で確認
④やりすぎてないかチェック

【積極的に摂りたい】
・ビタミンC：果物、野菜
・タンパク質：鶏肉、魚、大豆
・ビタミンE：ナッツ類
・オメガ3：青魚、亜麻仁油
・食物繊維：野菜、海藻

【避けたい】
・油っこいもの
・甘いもの（糖質過多）
・ジャンクフード
・アルコール
・タバコ

22時〜2時：
・成長ホルモン分泌
・肌の修復時間
・新陳代謝が活発

理想の睡眠：
・7〜8時間
・23時就寝、7時起床
・寝る1時間前はスマホ見ない
・寝室は真っ暗に

【やるべき運動】
・ランニング（有酸素）
・腹筋（体幹）
・プランク
・スクワット（下半身）

【やりすぎ注意】
・過度な筋トレ
・ボディビル的な筋肉
・太りすぎる